klatka barki

to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]

Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45

Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45 obojetnie, kwestia doboru cwiczen i objetosci;)

[...] maszyn (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

a więc. 23 lata, ćwicze już (a może dopiero) 2 dwa lata. wzrost 190cm, waga ok.95kg. biceps 42cm,klatka 114cm łydka 37cm, talia 90cm, pas 94cm, udo60cm, łydka 37cm9 nogi-ogolnie to słabo i za dużo też ich nie ćwicze, ale mam zamiar po wakacjach. przez te 2 lata, zjadlem juz troche odżywek i sporo pieniedzy wydalem, choc do konca nie jestem [...]

Widze ze przeczytales juz mnostwo artykulow na tym forum (az 106) i na pewno jednym z tych artow byl podwieszony post Sonbatego pt 'zanim zadasz pytanie' wiec musiales sie dowiedziec ze jest na forum cos takiego jak wyszukiwarka....ale niestety nie bylo tam odpowiedzi na twoje pytanie Profil tez wypelniles dokladnie - po to zebysmy mogli ci jak [...]

[...] Jeszcze co do mojego cwiczenia: Ulubione: - priorytetem sa plecy: 2 - 3 cwiczenia, - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i [...]

[...] X12 10 8 8 uginanie z hantlami 3X8-10 uginanie na modlitweniku sztangi lub hantli lub w podporze o udo 3X10-12 BRZUCH unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 piatek: klatka triceps klatka wyciskanie plaskie 4x 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 skos w gore hantlami 4x 10 8 8 12 rozpietki 4x12 triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4X 12 10 8 8 [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]

A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]

@ TheSniper Proszę bardzo o to ceny końcowe aukcji maszyn KELTON. -MASZYNA NA UDA PMS9 - 2 075,00 zł -HAMMER BICEPS PM13 - 1 050,00 zł -MASZYNA NA BRZUCH PMS1 - 2 050,00 zł -MASZYNA WIOŚLARSKA PMS18 - 1 875,00 zł -MASZYNA NA GRZBIET PMS19 - 1 775,01 zł -MASZYNA TRICEPS PMS14 - 1 925,00 zł -HAMMER TRICEPS PM24 - 1 050,00 zł -MASZYNA NA BARKI [...]

[...] rozpiskę na siłownię. Szczerze to nie wiem ja za to sie zabrać. Szukałem jakiś na sfd ale nie znalazłem niczego co by mi odpowiadało. Mam takie pytanie. Czy z treningu FBW (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) mógłbym usunąć nogi? Z powodu takiego, że jeżdżę na rowerze i te partie mięśni mam dobrze rozbudowane oraz mam [...]

Tydzień 1 Power Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman? ) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x 5 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5 Triceps: -wyciskanie wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 [...]

Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]

Ostatnie treningi: 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4) ******1 dzien****** Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to [...]

robisz 3 treningi na jednym plecy/klatka/biceps na 2 nogi/barki/triceps na wielkie partie wybiesz po 2 najwazniejsze cwiczenia (najefektywniejsze) na mniejsze po 1 cwiczeniu (tak samo) treningi zamiennie raz ten raz ten i poniedzialek i wtroek jeden po 2 odpada (teraz doczytalem)

A- plecy/klatka/biceps B- nogi/barki/triceps Czyli robię np. tak? Pon A, Wto B, Pią A, Pon B... i tak w kółko?

dzieki sog. Mam pytanko, jak rozlozyc dobrze te treningi, wstepnie dalem tak: Pon: klatka + biceps Wtorek: sprinty Sroda: siatkowka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: odpoczynek lub basen Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 16:50:06

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu : twardy pocięty mięsień Odstęp [...]